Чтобы показать лучший результат при сдаче нормативов ГТО, важно грамотно подойти к питанию как накануне, так и в день испытаний.
За 2–3 дня до тестирования увеличьте потребление сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов, рис) — это поможет накопить запасы гликогена в мышцах.
За 1,5–2 часа до старта съешьте лёгкий приём пищи, состоящий преимущественно из сложных углеводов. Примеры:
К углеводам можно добавить немного нежирного белка (куриная грудка, рыба, яйца, творог) — это поддержит мышцы.
В качестве лёгкого перекуса непосредственно перед выполнением нормативов подойдут банан, энергетический батончик, горсть сухофруктов или орехов. Они быстро дадут энергию, но не вызовут тяжести в желудке.
После сдачи нормативов можно съесть что-то белковое (куриная грудка, творог) или протеиновый батончик для восстановления мышц.
Пейте достаточно воды в течение всего дня, но не переусердствуйте непосредственно перед стартом, чтобы избежать дискомфорта. Возьмите с собой на площадку бутылку воды и пейте небольшими глотками между упражнениями.
Главное — не экспериментируйте с новым питанием в день тестирования. Лучше заранее отработать варианты рациона на тренировках. Удачи на площадке!
Что можно есть
За 2–3 дня до тестирования увеличьте потребление сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов, рис) — это поможет накопить запасы гликогена в мышцах.
За 1,5–2 часа до старта съешьте лёгкий приём пищи, состоящий преимущественно из сложных углеводов. Примеры:
- овсяная каша на воде с бананом;
- тост с мёдом и стакан воды или зелёного чая;
- омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба;
- творог с ягодами.
К углеводам можно добавить немного нежирного белка (куриная грудка, рыба, яйца, творог) — это поддержит мышцы.
В качестве лёгкого перекуса непосредственно перед выполнением нормативов подойдут банан, энергетический батончик, горсть сухофруктов или орехов. Они быстро дадут энергию, но не вызовут тяжести в желудке.
После сдачи нормативов можно съесть что-то белковое (куриная грудка, творог) или протеиновый батончик для восстановления мышц.
Чего лучше избегать
- Жирная и жареная пища, фастфуд. Она долго переваривается и может вызвать чувство тяжести, что помешает во время выполнения упражнений.
- Сладости и газированные напитки. Они дают резкий скачок сахара в крови, за которым быстро следует упадок сил.
- Большое количество клетчатки. Избыток сырых овощей или бобовых может спровоцировать дискомфорт в желудке во время бега или прыжков.
- Незнакомая еда. Не экспериментируйте с новыми блюдами накануне — это риск для пищеварения.
Питьевой режим
Пейте достаточно воды в течение всего дня, но не переусердствуйте непосредственно перед стартом, чтобы избежать дискомфорта. Возьмите с собой на площадку бутылку воды и пейте небольшими глотками между упражнениями.
Важные рекомендации
- Планируйте приёмы пищи заранее. Основной приём пищи должен быть съеден за достаточное время до начала тестирования, чтобы успеть перевариться.
- Слушайте свой организм. Важно учитывать индивидуальные особенности: состояние здоровья, уровень тренированности, реакцию пищеварительной системы на нагрузку.
- Пробуйте потенциальные варианты заранее. Это позволит оценить, как организм отреагирует на конкретный продукт или комбинацию продуктов во время тренировок разной интенсивности.
- Не забывайте о разминке. Перед тестированием рекомендуется провести качественную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.
Главное — не экспериментируйте с новым питанием в день тестирования. Лучше заранее отработать варианты рациона на тренировках. Удачи на площадке!