Отжимания в комплексе ГТО — один из основных видов испытаний для мальчиков и девочек с I по V ступень.
Техника выполнения классических отжиманий:
Примите исходное положение: встаньте в планку с упором на прямые руки, расположенные на ширине плеч.
Поставьте кисти строго вперёд, локти разведите под углом в пределах 45 градусов от туловища, плечи, спина и ноги составляют прямую. Стопы упираются в пол.
На вдохе согните руки и опуститесь так, чтобы слегка коснуться грудью пола или скамьи.
На выдохе разогните руки, вернитесь в исходное положение и сохраните его на 1 секунду.
Продолжайте до тех пор, пока можете выполнять упражнение технично.
Нормы для разных возрастных категорий (ступеней) можно посмотреть в таблице.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается: нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги», отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения, разновременное разгибание рук, разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол, касание пола коленями или другими частями тела.