Формула «7–9 часов сна» связана с поддержанием здоровья, так как недосып тело воспринимает как стрессовый фактор и активирует режим энергосбережения. Это препятствует похудению даже при дефиците калорий. Для нормализации сна важно соблюдать режим, фиксировать время отхода ко сну и пробуждения, исключить гаджеты за 1–2 часа до сна.
Формула «30 мл воды на 1 кг веса» связана с метаболизмом, так как вода — основа метаболизма. Взрослому человеку нужно около 1,5–2 литров воды в день (точнее — 30–40 мл на 1 кг веса), не считая чая, кофе или супов. Пить воду важно регулярно, не дожидаясь появления жажды. При расчёте нормы воды нужно учитывать, что при некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объём воды.
Формула «1,5–2 г белка на 1 кг веса» связана с правильным питанием, так как белок даёт долгую сытость и предотвращает потерю мышц. Рацион строится исходя из того, что человеку нужно не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности — до 1,5–2 г.
Важно помнить, что у каждого человека свои потребности, которые зависят от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья.
Формула «30 мл воды на 1 кг веса» связана с метаболизмом, так как вода — основа метаболизма. Взрослому человеку нужно около 1,5–2 литров воды в день (точнее — 30–40 мл на 1 кг веса), не считая чая, кофе или супов. Пить воду важно регулярно, не дожидаясь появления жажды. При расчёте нормы воды нужно учитывать, что при некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объём воды.
Формула «1,5–2 г белка на 1 кг веса» связана с правильным питанием, так как белок даёт долгую сытость и предотвращает потерю мышц. Рацион строится исходя из того, что человеку нужно не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности — до 1,5–2 г.
Важно помнить, что у каждого человека свои потребности, которые зависят от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья.
