Для повышения энергии и концентрации можно использовать различные дыхательные практики, например, технику «4-7-8», резонансное дыхание, поочерёдное дыхание ноздрями или дыхание с подсчётом. Перед началом любой дыхательной практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Техника '4-7-8' Помогает успокоить сердцебиение, снять внутреннее напряжение и улучшить концентрацию. Цикл:
Вдохнуть через нос на счёт 4.
Задержать дыхание на счёт 7.
Выдохнуть через рот на счёт 8, издавая при этом звук «шшш».
Этот цикл повторяется несколько раз, обычно от 4 до 8 раз. Рекомендации по практике:
Для достижения наилучших результатов рекомендуется практиковать технику дважды в день, например, утром и перед сном.
Найти тихое и удобное место для практики, где не будут отвлекать.
Если новичок, начать с более коротких циклов и постепенно увеличивать их продолжительность по мере привыкания.
Резонансное дыхание Помогает сбалансировать нервную систему, снизить стресс и тревогу, улучшить концентрацию и ясность ума. Техника выполнения:
Сесть удобно, спина прямая.
Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохнуть через левую ноздрю.
Закрыть левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и открыть правую ноздрю, выдохнуть через правую ноздрю.
Вдохнуть через правую ноздрю, закрыть правую ноздрю и открыть левую ноздрю, выдохнуть через левую ноздрю — это один цикл.
Повторить 5–10 раз.
Эффект: помогает сбалансировать нервную систему, снизить стресс и тревогу.