Летом выбор беговой обуви становится критическим фактором, влияющим на комфорт, скорость и риск травм. Для бега по асфальту и ровным дорожкам необходимы кроссовки с хорошей амортизацией в пятке и передней части (пеноматериалы: EVA, TPU, Pebax) — они гасят ударную нагрузку, передающуюся на колени и позвоночник. Перепад высоты (drop) между пяткой и носком: для новичков оптимален 8–12 мм (снижает нагрузку на ахиллово сухожилие), для опытных бегунов — 4–6 мм (естественный перекат). Вес кроссовок — 250–350 г для мужчин, 200–280 г для женщин; более легкие модели (racing flats) — только для соревнований и тренированных бегунов.
Для трейлраннинга (пересеченная местность, грунт, лесные тропы) требования иные: агрессивный протектор (глубина 4–6 мм) для сцепления на мокрой траве, корнях, камнях; защита носка от ударов о корни; более жесткая подошва для стабильности на неровностях; усиленная боковая поддержка для предотвращения подворачивания стопы. Drop для трейлов часто ниже (4–6 мм), чтобы быть ближе к земле. Важный параметр — дренаж: если кроссовки быстро сохнут после воды, это плюс.
Ошибки: бег в трейловых кроссовках по асфальту (быстрый износ протектора, лишний вес) и в асфальтовых по лесу (нет сцепления, риск падения). Срок службы беговых кроссовок — 500–800 км для асфальтовых, 400–600 км для трейловых (из-за более агрессивного износа). После 300 км амортизация снижается на 30–50%, риск травм возрастает. Не экономьте на смене обуви — экономия 2000 рублей может стоить лечения колена.