<< Питание до и после тренировки >>
Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим. Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.
Открывается «белково-углеводное окно» — организм в несколько раз быстрее усваивает полезные компоненты, которые идут на восстановление мышц и запас гликогена. Принимать пищу лучше не позднее, чем через 30-60 минут после окончания тренировки. Питание должно быть сбалансировано и учитывать потребляемое количество калорий.
- До тренировки:
Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим. Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы.
- После тренировки:
Открывается «белково-углеводное окно» — организм в несколько раз быстрее усваивает полезные компоненты, которые идут на восстановление мышц и запас гликогена. Принимать пищу лучше не позднее, чем через 30-60 минут после окончания тренировки. Питание должно быть сбалансировано и учитывать потребляемое количество калорий.
