В чём бегать при температуре 0 и -5°С
1.Беговые лосины или тайтсы
Для бега при температуре ниже нуля пора надевать длинные беговые лосины или тайтсы ¾ с компрессионными гетрами (без гетр уже холодно). Если идёт дождь или мокрый снег, можно выбрать ветрозащитные непромокаемые штаны с вентиляцией.
Незакрытые ноги на холоде требуют большего расхода энергии на обогрев мышц для их нормальной работы. И если на коротких отрезках это может показаться мелочью, то на дистанциях от 15 км и больше всё меняется. Постоянно работающие мышцы затрачивают огромное количество энергии, преобразуя на выходе энергию в тепло. До определённого момента избыток тепла должен быть выведен без препятствий. Но с падением температуры ниже нуля этого тепла становится мало. Чтобы мышцы не мёрзли, организм автоматически запросит больше энергии, но ведь нам ещё бежать и бежать!
Стоит учитывать, что большинство горных трейлов проводится в климатических условиях, где температура зачастую колеблется на уровне от -5°C до +5°C (особенно рано утром, вечером и на вершинах гор), и если вам однажды захочется пробежать такой забег, лосины или тайтсы ¾ + гетры будут в списке обязательного снаряжения.
Зимние тайтсы бывают разные: утеплённые микрофлисом или из более тонкого материала, компрессионные и нет.
2.Футболка и жилет или куртка
При температуре ниже нуля рекомендуется надевать футболку с длинным рукавом. Она может быть утеплённой или нет. В ветреную погоду поверх футболки стоит надеть ветрозащитную жилетку или лёгкую ветровку. В сухую погоду и лёгкий мороз достаточно именно ветровки, мембранная куртка не обязательна.
Ветровки бывают с капюшоном и без, с водоотталкивающей пропиткой и без неё. Вес хороших лёгких ветровок колеблется от 70 до 200 граммов у разных производителей. Качественная ветровка для бега обязательно оснащена вентиляцией в области подмышек, а также удобными затяжками капюшона и «юбки» куртки. Обязательно наличие минимум одного кармана на молнии, некоторые модели в него же и складываются.
1.Беговые лосины или тайтсы
Для бега при температуре ниже нуля пора надевать длинные беговые лосины или тайтсы ¾ с компрессионными гетрами (без гетр уже холодно). Если идёт дождь или мокрый снег, можно выбрать ветрозащитные непромокаемые штаны с вентиляцией.
Незакрытые ноги на холоде требуют большего расхода энергии на обогрев мышц для их нормальной работы. И если на коротких отрезках это может показаться мелочью, то на дистанциях от 15 км и больше всё меняется. Постоянно работающие мышцы затрачивают огромное количество энергии, преобразуя на выходе энергию в тепло. До определённого момента избыток тепла должен быть выведен без препятствий. Но с падением температуры ниже нуля этого тепла становится мало. Чтобы мышцы не мёрзли, организм автоматически запросит больше энергии, но ведь нам ещё бежать и бежать!
Стоит учитывать, что большинство горных трейлов проводится в климатических условиях, где температура зачастую колеблется на уровне от -5°C до +5°C (особенно рано утром, вечером и на вершинах гор), и если вам однажды захочется пробежать такой забег, лосины или тайтсы ¾ + гетры будут в списке обязательного снаряжения.
Зимние тайтсы бывают разные: утеплённые микрофлисом или из более тонкого материала, компрессионные и нет.
2.Футболка и жилет или куртка
При температуре ниже нуля рекомендуется надевать футболку с длинным рукавом. Она может быть утеплённой или нет. В ветреную погоду поверх футболки стоит надеть ветрозащитную жилетку или лёгкую ветровку. В сухую погоду и лёгкий мороз достаточно именно ветровки, мембранная куртка не обязательна.
Ветровки бывают с капюшоном и без, с водоотталкивающей пропиткой и без неё. Вес хороших лёгких ветровок колеблется от 70 до 200 граммов у разных производителей. Качественная ветровка для бега обязательно оснащена вентиляцией в области подмышек, а также удобными затяжками капюшона и «юбки» куртки. Обязательно наличие минимум одного кармана на молнии, некоторые модели в него же и складываются.
