Норматив метания спортивного снаряда в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) зависит от возраста, пола и ступени комплекса. Для участников V–VII ступеней используют спортивный снаряд весом 700 г (мужчины) и 500 г (женщины).
Техника выполнения включает несколько этапов:
Хват снаряда: теннисный мяч держится пальцами, граната — за ручку.
Разбег (по необходимости) — допускается короткий разбег (3–5 шагов) или метание с места.
Заключительное усилие: поворот корпуса, перенос веса на переднюю ногу, резкий выброс снаряда вперёд.
Фиксация после броска: нельзя заступать за линию метания.
Правила
Место проведения: тестирование проходит на стадионе или ровной площадке в специально размеченный коридор шириной 15 метров. Длина коридора устанавливается в соответствии с уровнем подготовки участников.
Способ метания: разрешено только «из-за спины через плечо», другие техники (например, снизу, сбоку) запрещены.
Количество попыток: каждому даётся три броска, в зачёт идёт лучший результат.
Измерение результата: дальность броска измеряется по прямой от линии метания до места первого касания снаряда земли.
На подготовку и выполнение попытки даётся 1 минута.
После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, даёт команду «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.
Упражнения
Для отработки техники метания спортивного снаряда можно использовать, например:
Имитацию заключительного усилия при метании снаряда: стоять левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держаться правой рукой за резиновый жгут, закреплённый на уровне плеча за гимнастическую стенку.
Метание снаряда с бросковых шагов: например, метание с одного шага — поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука».
Метание с полного разбега: из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд — над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку в сочетании с отведением снаряда.