Некоторые ошибки, которые могут совершать новички при беге на длинные дистанции:
Слишком быстрый темп и длинные дистанции. Начинающие бегуны торопятся выполнить поставленные цели в максимально короткие сроки: задают себе длинные дистанции и быстрый темп, не отводят дней для отдыха. Это может привести к выгоранию, травмам и проблемам со здоровьем.
Бег носками в землю. Новички, узнав, что при правильной технике бега стопа должна касаться земли раньше, чем пятка, начинают резко втыкать носки в поверхность. Это чревато травмами голеностопного сустава, коленей и даже поясницы.
Бег с пятки. При такой технике нагрузка на суставы утроивается. Если ошибку не устранить, то дискомфорт в коленях постепенно перейдёт в боли в пояснице, мышцах спины и даже в головные боли.
«Косолапый бег». Центр тяжести всегда должен приходиться на середину стопы. Если он смещается к внешней или внутренней её стороне, можно легко получить травму голеностопного сустава — подвернуть ногу и заработать растяжение связок или вывих.
Дыхание только через нос. Часто начинающие бегуны дышат только носом. При этом организм не обогащается достаточным количеством кислорода, резко повышается пульс, появляются скованность в движениях, психологический дискомфорт, и бегун быстро утомляется.
Блуждающий взгляд. Если постоянно оглядываться, смотреть по сторонам и вверх, легко споткнуться, врезаться во что-нибудь и получить травму.
Для составления индивидуального плана тренировок можно обратиться к профессиональному тренеру или записаться на групповые тренировки в беговой клуб.