Для улучшения периферического зрения и скорости реакции можно использовать специальные упражнения, которые помогают расширить поле зрения и отработать навык быстрого реагирования.
Для периферического зрения Некоторые упражнения для тренировки периферического зрения:
«Расширение точки». Зафиксировать взгляд на одной точке в центре страницы, не двигая глазами, постараться воспринимать слова, расположенные слева и справа от центральной точки. Постепенно увеличивать сложность, пытаясь охватить взглядом всё более отдалённые от центра слова.
«Таблицы Шульте». Взять стандартную таблицу Шульте 5×5, где в случайном порядке расположены числа от 1 до 25. Держать таблицу на расстоянии комфортного чтения — примерно 30–40 см. Сосредоточив взгляд строго в центре таблицы, найти периферийным зрением все числа по порядку, не двигая глазами.
«Растяжка по тексту». Взять книгу с достаточно крупным шрифтом, выбрать строку текста и сфокусировать взгляд на её центре. Постараться, не двигая глазами, прочитать всю строку от начала до конца. Постепенно увеличивать длину строк.
«Парные слова». Подготовить пары слов, расположенные на расстоянии 5–10 см друг от друга. Сфокусировать взгляд между словами и попытаться прочитать оба слова одновременно. Постепенно увеличивать расстояние между словами и количество пар.
«Метод концентрических кругов». Нарисовать на листе бумаги точку и 5–7 концентрических кругов вокруг неё. Сфокусировать взгляд на центральной точке. Оставаясь сфокусированным на точке, постараться чётко увидеть все круги одновременно. Удерживать внимание в течение 1–2 минут, стараясь воспринимать всю картинку целиком.
Рекомендации:
Регулярность — ежедневные тренировки по 5–7 минут дадут лучший результат, чем часовое занятие раз в неделю.
Постепенное увеличение нагрузки — начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным, увеличивая продолжительность занятий.
Избегать переутомления — при появлении дискомфорта, слезоточивости или напряжения в глазах сделать паузу и отдохнуть.
Держать тренировочные материалы на расстоянии 30–40 см от глаз, что соответствует обычному расстоянию при чтении.
Для скорости реакции Некоторые упражнения для улучшения скорости реакции:
Упражнения с теннисным мячом. Отбивать теннисный мяч об пол, как в баскетболе, меняя принимающую руку. По мере освоения усложнять задачу — использовать 2 мяча одновременно. Бросать мяч в стену, ловить той же рукой, которой бросаешь. Выполнять броски в разные точки и под разными углами.
Упражнения со свистком. По одному звуку свистка нужно выполнить какое-либо конкретное действие, например подпрыгнуть, на два свистка — присесть, на три — отжаться, на четыре — топнуть ногой. Важно при тренировке подавать сигналы звуком в разной последовательности.
Упражнение с линейкой. Выполнять вдвоём: помощнику следует линейку прижать к стене и удерживать её, а нужно прижать пальцы над ней на стене. В какой-то момент помощнику нужно отпустить инструмент, а нужно его поймать.
Упражнение с мячом на резинке. Прикрепить теннисный мячик резинкой к голове или перекладине, нужно рукой отбить мяч так, чтобы он не попал по туловищу или лицу.
Важно: скорость реакции у каждого человека заложена на генетическом уровне, она не поддаётся тренировке, но можно сделать так, чтобы был более быстрым мышечный ответ. Главное условие — регулярность тренировок, если выполнять упражнения время от времени, скорость реакции останется на прежнем уровне.