Для улучшения периферического зрения и скорости реакции можно использовать специальные упражнения, которые помогают расширить поле зрения и отработать навык быстрого реагирования.
Для периферического зрения
Некоторые упражнения для тренировки периферического зрения:
Рекомендации:
Для скорости реакции
Некоторые упражнения для улучшения скорости реакции:
Важно: скорость реакции у каждого человека заложена на генетическом уровне, она не поддаётся тренировке, но можно сделать так, чтобы был более быстрым мышечный ответ. Главное условие — регулярность тренировок, если выполнять упражнения время от времени, скорость реакции останется на прежнем уровне.
Для периферического зрения
Некоторые упражнения для тренировки периферического зрения:
- «Расширение точки». Зафиксировать взгляд на одной точке в центре страницы, не двигая глазами, постараться воспринимать слова, расположенные слева и справа от центральной точки. Постепенно увеличивать сложность, пытаясь охватить взглядом всё более отдалённые от центра слова.
- «Таблицы Шульте». Взять стандартную таблицу Шульте 5×5, где в случайном порядке расположены числа от 1 до 25. Держать таблицу на расстоянии комфортного чтения — примерно 30–40 см. Сосредоточив взгляд строго в центре таблицы, найти периферийным зрением все числа по порядку, не двигая глазами.
- «Растяжка по тексту». Взять книгу с достаточно крупным шрифтом, выбрать строку текста и сфокусировать взгляд на её центре. Постараться, не двигая глазами, прочитать всю строку от начала до конца. Постепенно увеличивать длину строк.
- «Парные слова». Подготовить пары слов, расположенные на расстоянии 5–10 см друг от друга. Сфокусировать взгляд между словами и попытаться прочитать оба слова одновременно. Постепенно увеличивать расстояние между словами и количество пар.
- «Метод концентрических кругов». Нарисовать на листе бумаги точку и 5–7 концентрических кругов вокруг неё. Сфокусировать взгляд на центральной точке. Оставаясь сфокусированным на точке, постараться чётко увидеть все круги одновременно. Удерживать внимание в течение 1–2 минут, стараясь воспринимать всю картинку целиком.
Рекомендации:
- Регулярность — ежедневные тренировки по 5–7 минут дадут лучший результат, чем часовое занятие раз в неделю.
- Постепенное увеличение нагрузки — начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным, увеличивая продолжительность занятий.
- Избегать переутомления — при появлении дискомфорта, слезоточивости или напряжения в глазах сделать паузу и отдохнуть.
- Держать тренировочные материалы на расстоянии 30–40 см от глаз, что соответствует обычному расстоянию при чтении.
Для скорости реакции
Некоторые упражнения для улучшения скорости реакции:
- Упражнения с теннисным мячом. Отбивать теннисный мяч об пол, как в баскетболе, меняя принимающую руку. По мере освоения усложнять задачу — использовать 2 мяча одновременно. Бросать мяч в стену, ловить той же рукой, которой бросаешь. Выполнять броски в разные точки и под разными углами.
- Упражнения со свистком. По одному звуку свистка нужно выполнить какое-либо конкретное действие, например подпрыгнуть, на два свистка — присесть, на три — отжаться, на четыре — топнуть ногой. Важно при тренировке подавать сигналы звуком в разной последовательности.
- Упражнение с линейкой. Выполнять вдвоём: помощнику следует линейку прижать к стене и удерживать её, а нужно прижать пальцы над ней на стене. В какой-то момент помощнику нужно отпустить инструмент, а нужно его поймать.
- Упражнение с мячом на резинке. Прикрепить теннисный мячик резинкой к голове или перекладине, нужно рукой отбить мяч так, чтобы он не попал по туловищу или лицу.
Важно: скорость реакции у каждого человека заложена на генетическом уровне, она не поддаётся тренировке, но можно сделать так, чтобы был более быстрым мышечный ответ. Главное условие — регулярность тренировок, если выполнять упражнения время от времени, скорость реакции останется на прежнем уровне.
