Правильный настрой на победу в соревнованиях – одна из основ успешного выступления. Мотивация в спорте так же нужна, как и физическая подготовка.
Накануне соревнования у спортсменов, каким бы они ни были психологически устойчивыми, нарастают тревожность и волнение. Нервное перенапряжение отнимает энергию, которая необходима во время состязания. Поэтому первая задача мотивации перед соревнованиями – максимально успокоиться.
Переключить внимание помогут различные занятия, которые целиком поглотят мысли спортсмена: чтение книг, прослушивание любимой музыки, захватывающий фильм, перебирание любимой коллекции, если она есть.
Зарядиться положительной энергией, настроиться на достижение хорошего результата помогут мотивирующие цитаты великих спортсменов:
· Лев Яшин: «Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы»; · Мохаммед Али: «Невозможное – ничто»; · Лионель Месси: «В каждом матче я играю одинаково – так, как будто это финал»; · Майкл Фелпс: «Если ты хочешь быть лучшим спортсменом, то приготовься делать то, что остальные не делают»; · Марк Спитц: «Если ты не готов трудиться, значит, не готов побеждать».
Оптимизации психического состояния и настроя на победу поможет акцент внимания на грамотном разборе тактики и/или техники, которые будут применяться во время соревнования.
НАСТРОЙ ПЕРЕД СОСТЯЗАНИЕМ
В этот момент важно не перечеркнуть свою победу волнением, которое возникает на фоне выброса кортизола в кровь. Чтобы снизить гормон стресса, необходимо дать мышцам небольшую физическую нагрузку:
· махи руками; · прыжки на месте; · легкие отжимания и т.д.
Простые упражнения нивелируют волнение, возникшее из-за активности кортизола.
Дыхание – важная часть мотивации, которая помогает максимально снизить уровень тревоги. С его помощью мы регулируем восстановление. Успокоит короткий вдох и длинный выдох с внутренним счетом. Главное, чтобы дыхание было спокойным, ровным, сконцентрированным. В этот момент поможет проговаривание вслух:
· мои мышцы расслаблены и полностью подготовлены; · я контролирую руки и ноги, они слушаются меня; · у меня исчезает внутреннее беспокойство; · тревожность уходит, и я успокаиваюсь.
Такая саморегуляция поможет расслабиться и успокоиться, сосредоточиться на выступлении.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИНЕСТИ СПРАВКИ ОТ ВРАЧЕЙ ДЛЯ ДОПУСКА К СОРЕВНОВАНИЯМ!