Норматив ГТО «Челночный бег 3х10 м» — одно из испытаний ВФСК ГТО по выбору. Упражнение выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша, ширина линии старта и финиша — 10 метров.
Важно:
Правила
- Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе, стартуют минимум по два человека.
- Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.
- Результат фиксируется до 0,1 секунды.
Техника
Техника выполнения норматива:- По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено).
- По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.
- По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает её, касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает её любой частью тела и преодолевает последний отрезок, финишируя.
Важно:
- Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта, стартовые колодки не используются.
- Нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость.
- Спортсмен должен обладать специальной ловкостью, чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот.
