Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Подводящие упражнения с гирями — это отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике выполнения упражнений.
Некоторые примеры подводящих упражнений:
Имитация рывка без гири.
Махи облегчённой гирей со сменой рук.
Рывок облегчённой гирей.
Махи с гирей 24 кг.
Поднимание гири вверх двумя руками махом.
Выталкивание двух гирь. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири в руках, плечи прижаты к туловищу (положение гири «на груди»). Первая фаза — полуприседание с гирей, затем идёт разгибание ног с выходом на носки, в этот момент руки прижаты к туловищу и начинают движение вверх до угла между плечом и туловищем в 90 градусов, то есть происходит выталкивание, затем руки возвращаются в исходное положение «на грудь».
Махи гири с подрывом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря в руке в положении виса. За счёт сгибания-разгибания ног в коленном суставе раскачать гирю, и, отклоняя туловище назад, добиться того, чтобы рука с гирей поднималась до уровня линии плечевых суставов.