Техника прыжка в длину с места включает последовательное выполнение четырёх фаз: подготовки к отталкиванию, отталкивания, полёта и приземления.
Исходное положение
Спортсмен встаёт у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение: руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд.
Важно, чтобы носки не наступали на стартовую линию.
Отталкивание
Отталкивание начинается, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Некоторые особенности техники:
Отталкиваться нужно сразу двумя ногами — толчок должен быть сильным и резким.
Выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка.
Вес тела нужно направить вперёд, наклонившись на 45 градусов, будто спортсмен падает вперёд. Благодаря скоординированным движениям рук и ног сила прыжка направляется не вверх, а вперёд.
Полет
После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полёта руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперёд.
В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полёта имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полёта, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.
Приземление
Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим.
Некоторые движения во время приземления:
Ступни выносят вперёд, чтобы они первыми соприкоснулись с землёй, на максимальной дистанции от стартовой линии.
Соприкоснувшись с землёй, руки выводят вперёд, чтобы удержать равновесие.
Колени сгибаются сильнее, обеспечивая упругость приземления — это уменьшит нагрузку на связки и суставы.
Атлет занимает устойчивое положение, после чего выпрямляется и покидает зону упражнения.
Приземляться на прямые ноги нельзя — можно повредить колени. Они обязательно должны быть полусогнутыми.
Во время приземления требуется чёткая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.