ВФСК «Готов к труду и обороне»

Правильная техника подтягивания для нормативов ГТО:

Исходное положение: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
Опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Некоторые правила выполнения:

Не нужно раскачиваться ногами или корпусом, подъём и опускание происходят плавно, соблюдая одну плоскость.
При подъёме и опускании верхнюю часть туловища и предплечья двигать не стоит.
При подтягивании нужно держать локти под перекладиной.
Опускаясь до нижней точки траектории, нужно полностью распрямить руки и как следует растянуть широчайшие.
Поднимаясь до верхней точки, нужно дополнительно сжать мышцы спины.
Дыхание: при подтягивании вверх — выдох, при возврате в исходное положение — вдох.

Подходы стоит выполнять 3–5 раз, повторения — 10–15

2024-10-15 19:00