Правильная техника подтягивания для нормативов ГТО:
Некоторые правила выполнения:
Подходы стоит выполнять 3–5 раз, повторения — 10–15
- Исходное положение: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
- Из виса на прямых руках хватом сверху подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
- Опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Некоторые правила выполнения:
- Не нужно раскачиваться ногами или корпусом, подъём и опускание происходят плавно, соблюдая одну плоскость.
- При подъёме и опускании верхнюю часть туловища и предплечья двигать не стоит.
- При подтягивании нужно держать локти под перекладиной.
- Опускаясь до нижней точки траектории, нужно полностью распрямить руки и как следует растянуть широчайшие.
- Поднимаясь до верхней точки, нужно дополнительно сжать мышцы спины.
- Дыхание: при подтягивании вверх — выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
Подходы стоит выполнять 3–5 раз, повторения — 10–15
