Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Бег на короткие дистанции в комплексе ВФСК ГТО
Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) выполняется с максимальной скоростью и считается критерием быстроты и скоростно-силовых способностей человека.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.
Основные ошибки в технике бега:
Результат в беге на короткие дистанции зависит от следующих факторов:
1) умения быстро реагировать на выстрел стартёра или команду «Марш!»;
2) способности быстро набрать скорость;
3) уровня абсолютной максимальной скорости, которую способен развить бегун;
4) уровня скоростной выносливости — способности бегуна сохранять достигнутую скорость до конца дистанции.
Средством подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО в беге на короткие дистанции являются избирательно-направленные упражнения для развития скоростных способностей.
Упражнения, развивающие быстроту двигательной реакции
1.Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из различных исходных положений.М
2.По сигналу бег 5, 10,30 м с высокого старта на выигрыш -« Кто быстрее»
3.По первому сигналу движения руками, как в беге, 4—5 с в быстром темпе. По второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
4.По первому сигналу бег с высоким подниманием бедра 4—5 с (на месте или с небольшим продвижением вперёд)- По второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
5.Подвижные игры «Вызов номеров», «Подхватить палку».
Продолжительность упражнений на быстроту двигательной реакции небольшая – 1-2 с. Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.
Бег на короткие дистанции в комплексе ВФСК ГТО
Бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м) выполняется с максимальной скоростью и считается критерием быстроты и скоростно-силовых способностей человека.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.
Основные ошибки в технике бега:
- бег по дистанции на полусогнутых ногах;
- во время бега туловище и голова отклонены назад;
- бег с постановкой стопы на пятку или на всю стопу (участник «топает» во время бега);
- бег заканчивается перед линией финиша, а не после нее (т. е. остановка у линии финиша).
Результат в беге на короткие дистанции зависит от следующих факторов:
1) умения быстро реагировать на выстрел стартёра или команду «Марш!»;
2) способности быстро набрать скорость;
3) уровня абсолютной максимальной скорости, которую способен развить бегун;
4) уровня скоростной выносливости — способности бегуна сохранять достигнутую скорость до конца дистанции.
Средством подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО в беге на короткие дистанции являются избирательно-направленные упражнения для развития скоростных способностей.
Упражнения, развивающие быстроту двигательной реакции
1.Старт по сигналу (свистку, хлопку в ладоши) из различных исходных положений.М
2.По сигналу бег 5, 10,30 м с высокого старта на выигрыш -« Кто быстрее»
3.По первому сигналу движения руками, как в беге, 4—5 с в быстром темпе. По второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
4.По первому сигналу бег с высоким подниманием бедра 4—5 с (на месте или с небольшим продвижением вперёд)- По второму сигналу - скоростной рывок 5 м.
5.Подвижные игры «Вызов номеров», «Подхватить палку».
Продолжительность упражнений на быстроту двигательной реакции небольшая – 1-2 с. Отдых между упражнениями должен обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности.
