Как подготовить юных спортсменов к сдаче нормативов ВФСК ГТО?
️ 1.Сон и режим дня
Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?».
️ 2.Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.
️ 3.Восстановление и системный отдых
Сюда можно отнести массаж, смена обстановки (путешествия), прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.
️ 4.Оптимизм, принятие проблем
Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами и это нормальная история. Например, ребенок растет и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.
️ 5.Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки
Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять пред тренировкой, перед сном, в поезде.
️ 6.План восстановления
Наша цель: обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определенные задачи.
Всем родителям спортсменов рекомендую иметь план восстановления и его придерживаться в течение всего года. Этот план должен быть составлен с учетом тренировок, соревнований и согласован с тренером.
️ 1.Сон и режим дня
Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?».
️ 2.Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.
️ 3.Восстановление и системный отдых
Сюда можно отнести массаж, смена обстановки (путешествия), прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.
️ 4.Оптимизм, принятие проблем
Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами и это нормальная история. Например, ребенок растет и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.
️ 5.Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки
Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять пред тренировкой, перед сном, в поезде.
️ 6.План восстановления
Наша цель: обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определенные задачи.
Всем родителям спортсменов рекомендую иметь план восстановления и его придерживаться в течение всего года. Этот план должен быть составлен с учетом тренировок, соревнований и согласован с тренером.
