Некоторые спортивные добавки, эффективность которых подтверждена научными исследованиями:
Важно помнить, что спортивные добавки не заменяют полноценное питание, воду и сон. Эффект от добавок проявляется только при должном режиме питания и интенсивных тренировках.
- Креатин моногидрат. Увеличивает силовые показатели, объём тренировочной нагрузки и ускоряет восстановление. Однако если пить мало воды или забывать про регулярность, эффект может быть почти незаметным.
- Бета-аланин. Повышает выносливость за счёт увеличения уровня карнозина в мышцах. Особенно полезен при работе в диапазоне 8–12 повторений.
- Цитруллин малат. Стимулирует кровоток и количество богатых кислородом кровяных клеток, повышая общую выносливость.
- Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA). Принимают для восполнения запаса строительного материала, необходимого для строительства суставов и хрящей.
Важно помнить, что спортивные добавки не заменяют полноценное питание, воду и сон. Эффект от добавок проявляется только при должном режиме питания и интенсивных тренировках.
