Комплекс ГТО («Готов к труду и обороне») учитывает особенности разных возрастных групп, включая изменения в гибкости и скорости, которые связаны с физиологическими особенностями организма. Это позволяет воспринимать ГТО не просто как спортивную программу, а как индикатор физического состояния.
Нормативы ГТО разработаны с учётом закономерностей возрастных изменений двигательных способностей и навыков. Например, с повышением возраста затраты энергии на одинаковую мышечную нагрузку при выполнении одинаковых упражнений снижаются, экономичность мышечной деятельности повышается. Чем больше период выполнения физических упражнений, тем меньше становится их эффективность, поэтому интенсивность упражнений необходимо с повышением возраста увеличивать.
Гибкость С возрастом показатели гибкости меняются из-за изменений в мышцах и суставах. В основном это уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата и изменение суставного хряща.
Это учитывается в нормативах ГТО, например, в испытании «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье». Участник выполняет два предварительных наклона, при третьем наклоне максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах, результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+».
Значение гибкости: хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
Скорость Нормативы ГТО учитывают, что с увеличением возраста увеличивается масса сердца, а частота сокращений сердца при выполнении одинаковой работы уменьшается. Поэтому участники старших возрастов могут выполнить физические упражнения большей интенсивности, продолжительности и большее число раз.
Это также учитывается в нормативах ГТО, например, в тестах на быстроту (бег на 30 м, челночный бег 3×10 м, бег на лыжах с фиксированием нормативного времени).
Значение скорости: хорошая скорость позволяет выполнять упражнения с высокой интенсивностью, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для пожилых предусмотрены щадящие нормативы, например, скандинавская ходьба вместо кросса.
Таким образом, ГТО помогает оценить себя не «по ощущениям», а по фактам, учитывая особенности разных возрастных групп.