Скандинавская ходьба — вид физической активности, в которой используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Некоторые преимущества скандинавской ходьбы:
Режим занятий скандинавской ходьбой подбирается индивидуально с учётом физической подготовки и состояния человека. Начинать нужно с тренировок по 20–30 минут около 3 раз в неделю. Постепенно нагрузку следует увеличивать, добавлять расстояние и время тренировки — оптимально заниматься по часу.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, так как у скандинавской ходьбы есть противопоказания, например, при давлении выше 180/100 мм рт. ст., аритмии, тяжёлой сердечной или дыхательной недостаточности.
Некоторые преимущества скандинавской ходьбы:
- активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела;
- сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
- улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10–15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой;
- помогает подниматься в гору.
Режим занятий скандинавской ходьбой подбирается индивидуально с учётом физической подготовки и состояния человека. Начинать нужно с тренировок по 20–30 минут около 3 раз в неделю. Постепенно нагрузку следует увеличивать, добавлять расстояние и время тренировки — оптимально заниматься по часу.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, так как у скандинавской ходьбы есть противопоказания, например, при давлении выше 180/100 мм рт. ст., аритмии, тяжёлой сердечной или дыхательной недостаточности.
