Чтобы комфортно и безопасно проводить занятия на улице в холодную погоду, рекомендуется:
Если за окном –40 °С и ниже, то занятия на улице следует перенести на другой день или на более тёплый сезон.
- Правильно одеваться. Для тренировок в холодных условиях нужно надевать несколько слоёв одежды из синтетического материала. Хлопок не подойдёт, так как намокнет от пота и будет охлаждать тело.
- Хорошо разминаться. Лучше всего это делать до выхода на улицу. Потратить 5–10 минут на суставную разминку и динамическую растяжку, выполнить несколько упражнений: бег на месте, прыжки, воздушные приседания.
- Тщательно выбирать маршрут. Желательно выбрать его заранее и проверить на наличие скользких участков и ветреных мест.
- Заниматься, пока светло. Зимой лучше тренироваться днём — температура воздуха теплее, не придётся бегать в темноте. Если не получается выкроить время, пока светло, стоит купить одежду со светоотражателями, чтобы вас было видно в темноте. Желательно заниматься в светлый период времени на улице тренировками.
- Начинать постепенно. Не стоит сразу устраивать длинные тренировки. Нужно дать своему телу привыкнуть к активности на холоде. Начать с 10 минут и постепенно увеличивать время до 40–45 минут.
- Заканчивать в тепле. Рассчитывать маршрут таким образом, чтобы он заканчивался прямо возле дома и можно было сразу же попасть в тепло, поменять влажную одежду и сделать хорошую растяжку.
Если за окном –40 °С и ниже, то занятия на улице следует перенести на другой день или на более тёплый сезон.
