Для девушек 18–29 лет (6 ступень) нормативы по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа на полу составляют: от 18 до 24 лет — 10 раз, от 25 до 29 лет — 9 раз.
Правила выполнения отжиманий:
При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула
Правила выполнения отжиманий:
- Исходное положение: упор лёжа на полу, тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе).
- Ладони упираются в пол и направлены вперёд.
- Стопы упираются в пол.
- Локти не разведены более чем на 45 градусов.
- Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук.
- Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее чем на 0,5 секунды. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов.
- Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бёдрами, разгибать руки поочерёдно.
При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула
