Какой старт используют в беге на длинные дистанции. Обычно спортсмены стартуют на соревнованиях примерно в том же темпе, в котором и планируют бежать всю дистанцию. Слишком быстрое начало негативно сказывается на общем результате на полумарафоне и марафоне: спортсмену может не хватить сил на всю дистанцию.
Тактика. Хорошей тактикой для любого забега считается негативный сплит, когда вторая часть дистанции пробегается быстрее первой. Например, во время марафона можно пробежать первые 21,1 км за 1 час 30 минут, а вторые — за 1 час 25 минут. Такую тактику применяют, если бежать быстрее позволяют условия и общее состояние организма. Если сил не хватает, спортсмены стараются удерживать заданный темп.
Что нужно делать после финиша. После финиша не стоит резко останавливаться и садиться на землю. Лучше пройтись легким шагом и плавно восстановить дыхание. На соревнованиях обычно раздают воду и фрукты — они помогают организму восстановиться.
Через некоторое время после финиша можно пробежаться в легком темпе. Бегуны часто игнорируют заминку, но она помогает быстрее восстановиться после стресса.