Тактика бега на длинные дистанции
Через некоторое время после финиша можно пробежаться в легком темпе. Бегуны часто игнорируют заминку, но она помогает быстрее восстановиться после стресса.
- Какой старт используют в беге на длинные дистанции. Обычно спортсмены стартуют на соревнованиях примерно в том же темпе, в котором и планируют бежать всю дистанцию. Слишком быстрое начало негативно сказывается на общем результате на полумарафоне и марафоне: спортсмену может не хватить сил на всю дистанцию.
- Тактика. Хорошей тактикой для любого забега считается негативный сплит, когда вторая часть дистанции пробегается быстрее первой. Например, во время марафона можно пробежать первые 21,1 км за 1 час 30 минут, а вторые — за 1 час 25 минут. Такую тактику применяют, если бежать быстрее позволяют условия и общее состояние организма. Если сил не хватает, спортсмены стараются удерживать заданный темп.
- Что нужно делать после финиша. После финиша не стоит резко останавливаться и садиться на землю. Лучше пройтись легким шагом и плавно восстановить дыхание. На соревнованиях обычно раздают воду и фрукты — они помогают организму восстановиться.
Через некоторое время после финиша можно пробежаться в легком темпе. Бегуны часто игнорируют заминку, но она помогает быстрее восстановиться после стресса.
