Дневник тренировок — это организованные записи о каждом занятии, в которых фиксируется количество подходов, вес, тайминг и самочувствие.
Ведение дневника помогает следить за динамикой тренировок, анализировать свои возможности и корректировать индивидуальный план.
Основные пункты дневника:
Ведение дневника помогает следить за динамикой тренировок, анализировать свои возможности и корректировать индивидуальный план.
Основные пункты дневника:
- Дата и время занятия.
- Содержание тренировки: тип упражнения, вес и количество подходов — для силовых тренировок; дистанция и время — для кардио.
- Самочувствие во время тренировки и после неё.
- Состояние мышц на следующий день: в каких группах ощущается крепатура и т.п.
Как вести дневник тренировок?
Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:
1) на первой странице – текущие антропометрические данные;
2) на последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него;
3) каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.;
4) на последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.
Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:
1) на первой странице – текущие антропометрические данные;
2) на последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него;
3) каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.;
4) на последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.
