Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Во время сдачи нормативов ГТО важно дышать глубоко, размеренно и непрерывно. Без достаточного количества кислорода мышцы не смогут поддерживать эффективную работу.
Предпочтительнее дышать через нос: так проще контролировать дыхание. При высоких нагрузках можно перейти на дыхание ртом — частично или полностью.
Некоторые рекомендации по дыханию во время некоторых упражнений:
Во время быстрого бега вдох нужно делать в течение трёх шагов, выдох — двух. При увеличении интенсивности занятия можно ускорить и дыхание: вдох на два шага, выдох на один.
При беге под гору дышать следует через нос и полуоткрытый рот: на 2–3 шага — вдох, на 2–3 шага — выдох. Выдох должен быть активным и полным.
При выполнении силовых упражнений (например, жимов или тяг) нужно вдохнуть перед подходом, задержать дыхание во время выполнения и выдохнуть в конце.
Во время отдыха лучше всего немного наклониться, оперевшись руками на колени: это позволит быстрее восстановить дыхание и пульс.
Для более подробной консультации по вопросам дыхания во время тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.