Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
1) упражнения с внешним сопротивлением;
2) упражнения с преодолением веса собственного тела;
3) изометрические упражнения.
Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:
1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах;
2) упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;
3) упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);
4) упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).
Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке).
Они подразделяются на:
1) гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
2) легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения; упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.).
Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий.
С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц. К ним относятся такие упражнения как: