ВФСК "Готов к труду и обороне"

Практика йоги летом на природе (парк, берег реки, терраса) дает дополнительные эффекты по сравнению с залом: насыщение крови кислородом выше (на 10–15% за счет чистоты воздуха), активация мелатонина (естественный циркадный ритм), снижение кортизола (эффект от зелени, воды, птиц). Ультрафиолет в малых дозах (до 10–15 минут в день) стимулирует выработку витамина D, необходимого для работы мышц и иммунитета. Асаны, выполняемые на траве или песке, требуют большей стабилизации, задействуя мелкие мышцы стопы и голеностопа.

Рекомендации по летней йоге:

Время: утро (7:00–9:00) или вечер (17:00–19:00), избегая пика инсоляции.
Одежда: светлая, дышащая, но с защитой плеч (поза собаки мордой вниз — плечи открыты солнцу). Крем SPF 30+.
Коврик: специальный для улицы (более толстый, легко моется) или можно на траве без коврика (мягче, но осторожно с насекомыми).
Особые асаны для лета: пранаяма (дыхательные упражнения) на свежем воздухе особенно эффективна для вентиляции легких; шавасана (расслабление) под шелест листьев — глубже, чем в зале.
Предосторожности: не практиковать на горячем песке (температура поверхности более 40°C — ожоги). При ветре — избегать длительного стояния в асанах равновесия (труднее). Иметь средство от насекомых (спрей от комаров, клещей).