4 квартал 2024

ВФСК "Готов к труду и обороне"

Чтобы улучшить навыки подтягиваний на высокой перекладине, можно следовать таким рекомендациям:

  • Составить график тренировок.
Заниматься на турнике достаточно 3–4 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.

  • Сделать разминку.
Она поможет разогреть мышцы.

  • Освоить все три хвата.
Для развития мышц верхнего корпуса нужно освоить прямой (ладони от себя), обратный (ладони вперёд) и комбинированный (ладони на себя) хваты.

  • Правильно дышать.
Перед началом подхода нужно сделать вдох, в момент кульминации напряжения мышц — выдох и вернуться в исходное положение.

  • Подтягиваться с дополнительным весом.
Можно использовать жилет-утяжелитель, начав с 2–3 кг и постепенно увеличивая нагрузку.

  • Делать подводящие упражнения.
Например, вис на перекладине (4 подхода по 30 секунд), негативные подтягивания (3 подхода по 10 повторений), австралийские подтягивания (3 подхода по 10 повторений), подтягивания с резинкой или тренажёром (3 подхода по 15 раз).
Made on
Tilda