Разбираться в нормативах ГТО действительно полезно — это отличный способ поставить цели и подтянуть физическую форму. Есть три уровня (бронза, серебро, золото), и для каждого свои требования. Сразу оговорюсь: нормативы разные для мужчин и женщин, а ещё они зависят от возраста — для каждой возрастной группы (ступени) свои цифры.
Как это работает
В каждой возрастной ступени нужно выполнить определённый набор испытаний. Часть из них обязательные (они проверяют базовые качества: скорость, выносливость, силу, гибкость), а ещё 2–3 теста можно выбрать из дополнительного списка. Чтобы получить знак отличия, нужно выполнить минимальное количество тестов: для бронзы — все на бронзу или выше, для серебра — на серебро или выше, для золота — все на золото. Важное правило: итоговый знак определяют по самому слабому результату. Если в одном из испытаний вы показали результат только на серебро, а в остальных — на золото, в итоге вам присвоят серебряный знак.
Примеры нормативов
Я подобрала пару примеров, чтобы показать разницу между уровнями. Возьмём мужчин 18–29 лет (это 7-я ступень).
Скоростные возможности. Можно выбрать одно из испытаний: бег на 30 м, 60 м или 100 м. Для бронзы в забеге на 60 м — около 9,0 с, для серебра — 8,6 с, для золота — 7,9 с.
Выносливость. Бег на 3000 м. Для бронзы — примерно 14 минут 30 секунд, для серебра — около 13 минут 40 секунд, для золота — 12 минут ровно.
Сила. Можно выбрать одно из трёх: подтягивания из виса на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу или рывок гири 16 кг. Например, для бронзы в подтягиваниях — 10 раз, для серебра — 12 раз, для золота — 15 раз.
Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Для бронзы — +6 см, для серебра — +8 см, для золота — +13 см.
Как видите, с каждым уровнем требования растут: чтобы получить золото, нужно показывать заметно более высокие результаты во всех дисциплинах.
Несколько важных нюансов
Возраст имеет значение. С годами нормативы постепенно смягчаются, потому что учитываются естественные физиологические изменения. Например, для мужчины 20–24 лет норматив в беге на 60 м на золото будет строже, чем для мужчины 35–39 лет.
Есть льготы. Обладателям спортивных разрядов (начиная со второго юношеского) уровень знака могут автоматически повысить на единицу (например, с бронзы до серебра или с серебра до золота).
Медосмотр. К сдаче нормативов допускаются только люди с I группой здоровья. Если у вас II или III группа, потребуется дополнительный медосмотр.
Повторная попытка. Если в отчётный период (с 1 января по 31 декабря) вы не сдали какой-то норматив, можно попробовать ещё раз — но не ранее чем через 45 календарных дней.