Это правило должно быть выбито на каждом тренажере каждого зала. Но нет — мы видим новичков, которые навешивают блины на штангу, лишь бы казаться круче, и делают приседания с круглой спиной. Или девушки, которые берут по 15 кг в гиперэкстензию и делают рывки корпусом, вместо того чтобы работать ягодицами. Итог: через две недели они появляются у врача с болями в пояснице или коленях, после чего бросают тренировки навсегда, обвиняя спорт во вреде. На самом деле вреден не спорт, а нарушение техники.
Правильная техника — это не снобизм профессиональных спортсменов. Это защита ваших суставов, связок и позвоночника. Возьмем приседания со штангой. Если вы наклоняете корпус вперед, прогибаете поясницу или сводите колени внутрь, нагрузка с мышц ног смещается на поясничные позвонки и коленные связки. Один неправильный присед с весом в 50 кг может дать микротравму, которая накопится и выстрелит грыжей через полгода. А если вы сделаете присед с пустым грифом (20 кг) идеально — вы прокачаете именно ягодицы и квадрицепсы, максимизируете пользу и сведете риск к нулю.
Как проверить свою технику? Во-первых, найдите зеркало или снимите себя на телефон сбоку. Сравните с видеоинструкциями проверенных блогов (например, Юрий Спасокукоцкий или Денис Борисов). Во-вторых, не стесняйтесь попросить случайного тренера в зале посмотреть на вас за 500 рублей или просто попросить совета — большинство опытных спортсменов помогут бесплатно, потому что сами прошли через шишки. В-третьих, запомните три главных «нельзя»: нельзя округлять спину в наклоне, нельзя выпрямлять локти в жиме лежа до щелчка, нельзя делать рывковые движения с прямыми ногами. Лучше меньше вес и идеальная техника, чем большой вес и инвалидное кресло после 40 лет.