Техника выполнения наклонов вперёд из положения стоя с прямыми ногами:
Важно следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счёт мышц спины. Мышцы спины должны поддерживать корпус в прямом положении, а приподниматься он должен за счёт ягодиц.
Также нужно следить за дыханием: опускать корпус лучше на выдохе, а поднимать его — на вдохе.
Перед выполнением упражнения необходимо провести разминку, чтобы мышцы были хорошо разогреты.
- Встать ровно, поставить стопы на ширину плеч, выпрямить спину. В пояснице сохранять естественный прогиб.
- Расправить грудную клетку и напрячь пресс.
- Держа спину прямой, опустить корпус вниз, проворачиваясь в тазобедренных суставах. Если гибкость недостаточно хороша, чтобы достать до пола руками, не скруглять спину, а слегка согнуть ноги в коленях.
- Достигнув нижней точки, задержаться в ней на пару секунд, затем вернуться в исходное положение, задействуя мышцы ягодиц.
- Повторить упражнение необходимое количество раз.
Важно следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счёт мышц спины. Мышцы спины должны поддерживать корпус в прямом положении, а приподниматься он должен за счёт ягодиц.
Также нужно следить за дыханием: опускать корпус лучше на выдохе, а поднимать его — на вдохе.
Перед выполнением упражнения необходимо провести разминку, чтобы мышцы были хорошо разогреты.
