Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Упражнения, развивающие скоростную выносливость в комплексе ВФСК ГТО
1. Повторный бег с максимальной скоростью 5x30 м при незначительных интервалах отдыха между повторениями (не более 1,5 мин). 2. Повторный бег 4X100 м с околопредельной и максимальной скоростью 3. Переменный бег с изменением скорости передвижения
При беге большая нагрузка приходится на мышцы ног, особенно на стопы. Поэтому чтобы повысить скоростные качества, необходимо включать упражнения на развитие силы мышц ног.
Эти упражнения надо обязательно выполнять в высоком темпе (их называют скоростно-силовыми).
Упражнения, развивающие силу мышц ног
1.Бег в горку с максимально возможной скоростью. 2.Бег в горку с дополнительным отягощением (жилеты-утяжелители, пояса-утяжелители и др.). 3.Прыжки на одной ноге 15м с фиксацией времени. 4.Прыжки с ноги на ногу (многоскоки) с продвижением вперёд 20м. 5.Прыжки в горку: на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу. 6.Приседания держась руками за рейку гимнастической стенки. 7.Стоя на нижней рейке гимнастической стенки, выполнять пружинистые покачивания на передней части стопы (на одной ноге, одновременно на двух ногах).
Упражнение выполнять с большой амплитудой. Подниматься как можно выше на стопе, опускаться с положением пяток возможно ниже уровня опоры.
Основные ошибки при беге:
большая скорость бега в начале дистанции, что не позволяет равномерно и глубоко дышать, быстро наступает утомление;
резкое изменение скорости бега на дистанции, что вызывает сбой в дыхании, приводит к нарушению поступления кислорода в мышцах и влечёт за собой быстрое утомление.