Основы комплекса ВФСК ГТО включают:
Обязательные испытания ГТО:
В перечень дополнительных испытаний могут входить челночный бег, смешанное передвижение, подъём туловища из положения лёжа на спине, метание спортивного снаряда весом 700 граммов, бег на лыжах и другие.
Чтобы получить знак отличия, нужно сдать четыре-пять обязательных нормативов и ещё два-три на выбор. Точный набор упражнений зависит от конкретной ступени.
Выполнять нормы ГТО можно в течение года. Для каждого из нормативов даётся одна попытка, однако пересдать неудачную пробу можно спустя две недели.
- Восемнадцать ступеней. Они регламентируют нормативы для школьников, мужчин, женщин и граждан особой категории, к которым относятся взрослые и дети с различными нарушениями физического здоровья. Первые шесть ступеней предназначены для школьников в возрасте от 6 до 17 лет, по 12 ступеней отведено для мужчин, женщин и людей с особенностями здоровья.
- Три уровня сложности. Они соответствуют золотому, серебряному и бронзовому значкам ГТО.
- Тринадцать видов физических упражнений. Часть из них обязательны, часть — на выбор. Региональные комплексы могут включать национальные спортивные дисциплины или просто популярные в конкретной местности виды спорта.
Обязательные испытания ГТО:
- бег на короткие дистанции — 30 метров, 60 метров или 100 метров;
- бег на длинную дистанцию — более километра;
- прыжок в длину с разбега или с места;
- упражнения в подтягивании из виса на перекладине (можно заменить на рывок гири или отжимания);
- наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Этот список может варьироваться в зависимости от возрастной категории участников.
В перечень дополнительных испытаний могут входить челночный бег, смешанное передвижение, подъём туловища из положения лёжа на спине, метание спортивного снаряда весом 700 граммов, бег на лыжах и другие.
Чтобы получить знак отличия, нужно сдать четыре-пять обязательных нормативов и ещё два-три на выбор. Точный набор упражнений зависит от конкретной ступени.
Выполнять нормы ГТО можно в течение года. Для каждого из нормативов даётся одна попытка, однако пересдать неудачную пробу можно спустя две недели.
