Чтобы экономить силы на поворотах при плавании на дистанции 50 м, важно правильно выполнять технику, соблюдать особенности дыхания и подбирать темп.
Техника выполнения
Входить в поворот не сверху, а под водой. Это максимально быстро и без замедлений. В идеале ноги должны просто слегка касаться борта, чтобы быстро оттолкнуться и вернуться в поток.
Использовать плавное отталкивание и использовать мощные гребки после поворота. Сильный толчок с последующим плохим скольжением не экономит энергию: пловец ускорился и тут же затормозил. После отталкивания тело должно быть вытянуто, руки — в стрелке, голова — между руками, корпус напряжён ровно настолько, чтобы держать линию.
Отработать базовый вариант поворота до автоматизма, а затем добавлять кувырок под контролем тренера, постепенно снижая стресс и сохраняя дыхательный ритм. Если кувырок пока вызывает панику, сбивает дыхание, в таком случае касание с быстрым разворотом и качественным отталкиванием будет экономичнее.
Не перебарщивать с поворотами — слишком много поворотов может привести к скручиванию тела, из-за чего пловец потеряет скорость.
Дыхание
Выбрать целевой темп на 50 м и держать его. Разброс времени более чем на 3–5 секунд на 50 м часто означает, что темп выбран неправильно или пловец теряет технику на поворотах и дыхании.
Чередовать короткие ускорения и контрольные отрезки с активным отдыхом — так растут скорость и «кислородная экономика».
Использовать «контроль по стенке»: каждый раз, касаясь бортика, быстро оценивать состояние по шкале 1–10. На первых 1/3 дистанции должно быть около 4–5/10, на середине — 5–6/10, и только ближе к финишу — 7–8/10.
Экономичность строится не одним длинным заплывом, а повторяемой практикой. Хорошая тренировка на выносливость для начинающего — это умеренный объём, но с контролем техники, дыхания и темпа.