Нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) отличаются по возрасту. Существует 18 возрастных групп, которые обычно называются ступенями. Каждая ступень включает несколько упражнений на гибкость, выносливость, скорость и координацию.
Обязательные испытания для получения значка ГТО включают бег на 30, 60 и 100 м, бег на 3 км, подтягивание из виса на высокой перекладине, либо рывок гири 16 кг, либо отжимания, наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Испытания по выбору — тесты, которые не попали в список обязательных для определённой возрастной ступени. К ним относятся, например, челночный бег, прыжок в длину с разбега (или прыжок в длину с места толчком двумя ногами), метание спортивного снаряда весом 700 г, плавание на 50 м.
Результаты измеряются в метрах, минутах или секундах, а также в количестве подходов. За успешную сдачу нормативов полагается золотой, серебряный или бронзовый значок.
Сайт, где доступны нормативы ГТО: gto.ru/normativy/.
Для школьников
Некоторые нормативы ГТО для школьников по возрастам (на примере 2025 года):
6–8 лет — челночный бег 3×10 (с), бег на 30 м (с), прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см), подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (раз).
11–12 лет — бег на 60 м (с), бег на 1,5 км (мин, с), прыжок в длину с разбега (см), прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см), подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (раз).
16–17 лет — бег на 100 м (с), бег на 2 км (мин, с), бег на 3 км (мин, с), прыжок в длину с разбега (см), прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см), подтягивание из виса на высокой перекладине (раз) или рывок гири (раз).
Важно: нижнего возрастного ограничения для сдачи нормативов не существует.
Для взрослых Некоторые нормативы ГТО для взрослых по возрастам (на примере седьмой ступени — от 18 до 19 лет):
бег на 60 м — 8,9 (бронзовый значок), 8,4 (серебряный), 7,9 (золотой);
бег на 100 м — 14,8 (бронзовый значок), 14,1 (серебряный), 13,2 (золотой);
бег на 2000 м (мин, с) — 12:20 (бронзовый значок), 11:05 (серебряный), 9:40 (золотой);
бег на 3000 м (мин, с) — 15:20 (бронзовый значок), 14:10 (серебряный), 12:20 (золотой);