Искусственный интеллект (ИИ) может помочь в планировании тренировок, но его использование имеет как возможности, так и ограничения.
Возможности
Персонализация программы. ИИ анализирует данные о человеке: возраст, пол, вес, рост, цель, количество тренировок в неделю, доступный инвентарь, ограничения по здоровью. На основании этих данных система формирует программу: определяет, какие движения подойдут для тренировок, сколько нужно подходов и повторений, какое время отдыха между ними.
Адаптация плана. Если пользователь сообщает, что устал, заболел или, наоборот, прогрессирует быстрее, ИИ корректирует расписание. Например, если запланированы три тренировки, но удалось выполнить только одну, виртуальный помощник даёт рекомендации, как лучше заниматься на следующей неделе.
Учёт биометрических показателей. Мобильные приложения с ИИ интегрируются с фитнес-браслетами, умными часами и кольцами, собирая сведения о пульсе, вариабельности сердечного ритма, качестве сна, уровне стресса. На основе этих метрик алгоритм может рекомендовать, когда провести интенсивную сессию, а когда — дать организму восстановиться.
Контроль техники упражнений. Например, существуют программы, которые с помощью компьютерного зрения следят за движениями человека и в режиме реального времени подсказывают, как исправить технику.
Примеры сервисов:
Freeletics — составляет графики персональных тренировок с обратной связью согласно поставленным целям.
Fitbod — анализирует историю тренировок и подбирает упражнения с учётом доступного оборудования.
Nike Training Club — предлагает адаптивные планы согласно уровню подготовки и целям.
Ограничения
Ошибки в рекомендациях. ИИ может посоветовать упражнение, которое противопоказано, или не учесть индивидуальные особенности. Всю информацию нужно перепроверять.
Не контролирует технику. ИИ не сможет увидеть, насколько правильно человек выполняет движения, и дать рекомендации по исправлению ошибок.
Не следит за прогрессом. ИИ может предложить слишком быстрый или, наоборот, недостаточный рост веса и интенсивности. Без грамотного контроля это либо замедлит прогресс, либо приведёт к перегрузке мышц и суставов.
Не подстраивается под человека. Нейросеть не спросит, как человек чувствует себя после тренировок, не подстроит нагрузку под уровень усталости и не предложит изменения, если что-то не работает.
Не даёт обратную связь. Нейросеть может дать рекомендации, но не оценит их эффективность. Человек остаётся один на один с программой и должен самостоятельно отслеживать прогресс, корректировать нагрузки и адаптировать план под своё состояние.
Важно не заменять живого тренера. ИИ — это программа, и она не может заменить личное общение с тренером, который оценит личные потребности и возможности на основе данных и личного наблюдения. В сложных случаях, например при наличии травм, когда нужен более глубокий анализ физического состояния или реабилитация, ИИ всё ещё уступает врачу и опытному тренеру.
Чтобы минимизировать риски, начинать занятия (особенно новичкам) лучше с тренером. Стартовать стоит с небольшого объёма и простых упражнений, прогрессируя по одному параметру за раз. Если во время занятия появится неожиданная боль, инструктор скорректирует программу.