Основные элементы техники передвижения на лыжах:
1.Посадка лыжника.
Посадка лыжника выглядит следующим образом:
— ступни на ширине плеч, параллельны;
— ноги полусогнуты;
— туловище наклонено вперёд;
— масса тела распределена на передние части стоп;
— руки опущены и расслаблены.
Проверка правильности посадки:
2.Толчок ногой.
Толчок ногой — главный фактор, с помощью которого осуществляется скользящий шаг на лыжах.
Лыжник переносит тяжесть тела на одну из лыж и несколько подседает, энергично нажимая лыжами на снег. Этим увеличивается сцепление лыжи со снегом и создаётся необходимый упор.
Затем выполняется энергичный толчок вперёд, начинающийся с разгибания ноги в колене и заканчивающийся движением стопы и пальцев ног. Выполняя ногами попеременные отталкивания и сочетая их с движением рук, лыжник энергично продвигается вперёд.
3.Скольжение.
Скольжение на лыжах — часть цикла, в которой реализуется эффективность отталкивания. Осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счёт приобретённой скорости. Условно скольжение делят на активное — при отталкивании лыжей и палками, и свободное — после отталкивания ими.
Главная задача свободного скольжения — не снизить скорость перемещения по лыжне на скользящей лыже (лыжах — при одновременных ходах). При трении лыж по снегу возникают тормозящие силы, важно уменьшить их вредное влияние, не допуская увеличения давления лыж на снег. Скользящий ход состоит из скольжения и выпада. Скольжение выполняется поочерёдно то левой, то правой ногой. При отталкивании левой ногой правая выносится вперёд, согнутая в колене, вес тела переносится на неё. И такой же цикл повторяется при отталкивании правой ногой.
4.Толчок руками;
Толчок руками на лыжах выполняется в рамках различных техник, например:
Также существует одновременный одношажный коньковый ход, который состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками. Одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг.
5.Общая согласованность движений.
Согласованность движений на лыжах — это комплекс движений, который основывается на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов. Он отражает ритмические характеристики движений, которые во многом зависят от двигательной координации спортсменов.
6.Цикл движения лыжного хода.
Цикл движения лыжного хода — это закономерное чередование элементов движения, образующее целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах.
1.Посадка лыжника.
Посадка лыжника выглядит следующим образом:
— ступни на ширине плеч, параллельны;
— ноги полусогнуты;
— туловище наклонено вперёд;
— масса тела распределена на передние части стоп;
— руки опущены и расслаблены.
Проверка правильности посадки:
- При лёгком толчке сзади лыжник, теряя равновесие, должен свободно шагнуть вперёд и приставить ногу для сохранения позы посадки.
- После окончания толчка ногой (лыжей) туловище и нога составляют прямую линию.
2.Толчок ногой.
Толчок ногой — главный фактор, с помощью которого осуществляется скользящий шаг на лыжах.
Лыжник переносит тяжесть тела на одну из лыж и несколько подседает, энергично нажимая лыжами на снег. Этим увеличивается сцепление лыжи со снегом и создаётся необходимый упор.
Затем выполняется энергичный толчок вперёд, начинающийся с разгибания ноги в колене и заканчивающийся движением стопы и пальцев ног. Выполняя ногами попеременные отталкивания и сочетая их с движением рук, лыжник энергично продвигается вперёд.
3.Скольжение.
Скольжение на лыжах — часть цикла, в которой реализуется эффективность отталкивания. Осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счёт приобретённой скорости. Условно скольжение делят на активное — при отталкивании лыжей и палками, и свободное — после отталкивания ими.
Главная задача свободного скольжения — не снизить скорость перемещения по лыжне на скользящей лыже (лыжах — при одновременных ходах). При трении лыж по снегу возникают тормозящие силы, важно уменьшить их вредное влияние, не допуская увеличения давления лыж на снег. Скользящий ход состоит из скольжения и выпада. Скольжение выполняется поочерёдно то левой, то правой ногой. При отталкивании левой ногой правая выносится вперёд, согнутая в колене, вес тела переносится на неё. И такой же цикл повторяется при отталкивании правой ногой.
4.Толчок руками;
Толчок руками на лыжах выполняется в рамках различных техник, например:
- Одновременный бесшажный ход. Происходит непрерывное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только руками. Толчок начинается с наклона туловища («навала») на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жёстко «закреплены» — сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.
- Одновременный одношажный ход. В течение каждого скользящего шага выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой). Различают два варианта хода:
- Основной вариант: руки выносят палки вперёд до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим).
- Стартовый вариант: одновременно с толчком ногой палки выносятся вперёд, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.
Также существует одновременный одношажный коньковый ход, который состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками. Одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг.
5.Общая согласованность движений.
Согласованность движений на лыжах — это комплекс движений, который основывается на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов. Он отражает ритмические характеристики движений, которые во многом зависят от двигательной координации спортсменов.
6.Цикл движения лыжного хода.
Цикл движения лыжного хода — это закономерное чередование элементов движения, образующее целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах.
- Длина цикла — расстояние по прямой (в метрах), пройденное телом лыжника за цикл.
- Длительность цикла — время, в течение которого выполняются движения цикла.
- Средняя скорость движения в цикле — характеризуется отношением длины цикла к его длительности.
- Темп движения — частота движения в единицу времени (выражается количеством циклов в минуту).
