Чем характеризуется состояние переутомления?
Кроме сильной усталости патологическое состояние в большинстве случаев сопровождается такими признаками, как:
1) снижение работоспособности, проблемы с концентрацией внимания и памятью;
2) апатия, безразличие к происходящему вокруг;
3) постоянные перепады настроения, раздражительность, нервозность;
4) мигрень;
5) нарушения работы ЖКТ (тошнота, диарея, рвотные позывы и т.д.);
6) повышенный аппетит или его ухудшение, полное отсутствие;
7) бессонница и другие проблемы со сном;
8) повышенная тревожность.
Несколько советов, которые могут помочь справиться с переутомлением:
Важно помнить, что каждый из этих методов должен проводиться с умеренностью и с учётом индивидуальных особенностей.
Кроме сильной усталости патологическое состояние в большинстве случаев сопровождается такими признаками, как:
1) снижение работоспособности, проблемы с концентрацией внимания и памятью;
2) апатия, безразличие к происходящему вокруг;
3) постоянные перепады настроения, раздражительность, нервозность;
4) мигрень;
5) нарушения работы ЖКТ (тошнота, диарея, рвотные позывы и т.д.);
6) повышенный аппетит или его ухудшение, полное отсутствие;
7) бессонница и другие проблемы со сном;
8) повышенная тревожность.
Несколько советов, которые могут помочь справиться с переутомлением:
- Регулярный отдых. Следовать регулярному режиму сна, стараться спать хотя бы 7–8 часов в сутки.
- Физическая активность. Умеренные тренировки помогут сохранить энергию и контролировать уровень стресса. Главное — не перетруждаться и наращивать интенсивность нагрузок постепенно.
- Правильное питание. Употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, а также достаточное количество белка и углеводов. Избегать излишков пищи с высоким содержанием сахара или жира.
- Водные процедуры. Полезны плавание в бассейне, контрастный душ, ванна со специально подобранными ароматическими маслами.
- Расслабляющий массаж. Эта процедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов в мышечной ткани.
- Избегание ситуаций, связанных со стрессами. Также стоит избавиться от вредных привычек.
- Почастое пребывание на природе, общение с друзьями, выбор хобби. Полезно всё, что приносит положительные эмоции.
Важно помнить, что каждый из этих методов должен проводиться с умеренностью и с учётом индивидуальных особенностей.
