Наклон к впередистоящей ноге. Поставьте ногу на пятку и медленно наклоняйтесь вперёд. Для удержания равновесия можно держаться за опору.
Наклон к поднятой ноге. Поставьте ногу на комфортную высоту и тянитесь к ней 1–2 минуты.
Складочка с согнутой к себе ногой. Если держать поясницу в таком положении трудно, а достать руками до ноги не представляется пока возможным, используйте ремень.
Наклон к ноге с колена. Если колено в таком положении больно, подложите подушечку. Тянитесь по минуте на каждую ногу.