Прыжки со скакалкой — один из эффективных видов кардиотренировок. Они положительно воздействуют на все мышцы тела.
Правильная техника прыжков со скакалкой:
Варианты прыжков со скакалкой:
Правильная техника прыжков со скакалкой:
- спина должна быть прямой, а взгляд устремлён вперёд;
- локти старайтесь держать ближе к туловищу;
- корпус и отведённые назад плечи находятся в статичном положении;
- держите ноги вместе;
- во время прыжков ноги нужно немного сгибать в коленях;
- приземляйтесь на носки, а не на пятки;
- отталкивайтесь от поверхности всего на несколько сантиметров;
- для придания вращения скакалке используйте запястья, а не локти.
Варианты прыжков со скакалкой:
- На одной ноге. Тот же принцип, что и в классическом варианте, только в прыжке участвует одна нога, а вторая согнута в колене и отведена назад.
- Бег на месте. Во время каждого оборота скакалки вокруг тела вместо прыжка выполняется простая смена ног, как при беге.
- Ножницы. Во время прыжка и одного оборота скакалки вокруг тела необходимо быстро переместить ноги крест-накрест и вернуть их в исходное положение.
- Боксёрские прыжки. Примите исходное положение, поставьте ноги близко друг к другу. Начните прыгать, отрываясь невысоко от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу справа налево.
- Начните с обычных прыжков в комфортном темпе. Если вы никогда раньше не занимались, выполняйте прыжки в течение 10–30 секунд и постепенно увеличивайте длительность.
- Выполняйте по 3–4 подхода 3 раза в неделю.
- По мере освоения базовой техники добавляйте новые элементы для повышения интенсивности тренировки, а также повышайте количество подходов
