Комплекс упражнений КТ направленных на развитие взрывной силы:
1. Прыжки вверх, отталкиваясь одной или двумя ногами с доставанием предмета коленом ноги или рукой 4-8 раз.
2. Выталкивание набивного мяча двумя руками от груди. Из И.П. – ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленях таз выведен вперед, туловище отклонено назад. То же, но правая нога сзади на передней части стопы 4-6 раз.
3. Броски набивного мяча ногами.
4. И.П. – упор лежа, ноги на повышенной опоре (мате, скамейке). Отталкивание руками. Отталкивание руками с хлопком – 2-6 раз.
5. Прыжки в длину с места 3-4 раза.
6. И.П. – стоя на коленях, наклон назад, бросок набивного мяча из-за головы 3-4 раза.
7. Выпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре, с выведением бедра маховой ногой вперед-вверх (высота опоры 30-40 см) 4-6 раз.
8. Подбрасывание руками вверх и ловя набивного мяча из полуприсяду на переднюю часть стопы. Спину держать прямо, быстро переходить от ловли к броску 4-6 раз.
1. Прыжки вверх, отталкиваясь одной или двумя ногами с доставанием предмета коленом ноги или рукой 4-8 раз.
2. Выталкивание набивного мяча двумя руками от груди. Из И.П. – ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленях таз выведен вперед, туловище отклонено назад. То же, но правая нога сзади на передней части стопы 4-6 раз.
3. Броски набивного мяча ногами.
4. И.П. – упор лежа, ноги на повышенной опоре (мате, скамейке). Отталкивание руками. Отталкивание руками с хлопком – 2-6 раз.
5. Прыжки в длину с места 3-4 раза.
6. И.П. – стоя на коленях, наклон назад, бросок набивного мяча из-за головы 3-4 раза.
7. Выпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре, с выведением бедра маховой ногой вперед-вверх (высота опоры 30-40 см) 4-6 раз.
8. Подбрасывание руками вверх и ловя набивного мяча из полуприсяду на переднюю часть стопы. Спину держать прямо, быстро переходить от ловли к броску 4-6 раз.
