Мышечная масса — это масса мышц, которая может достигать половины массы всего тела. С помощью мышц осуществляются главнейшие функции — движение, поддержка равновесия, перенос веществ внутри организма.
Рост мышечной массы возможен при соблюдении двух условий: тренировок с отягощениями и потреблении белка больше, чем его выводит организм.
Для увеличения мышечной массы рекомендуется:
Составить программу силовых тренировок. Фитнес-тренер поможет сформировать индивидуальную программу с учётом подходящего веса и количества повторов.
Избегать перетренированности. Безопасный рост мышц возможен тогда, когда создаются условия для их полного восстановления после нагрузок.
Питаться сбалансированно. Новая ткань может расти только, если организм получает достаточное количество питательных веществ, в первую очередь белка. Исследования показывают, что для набора мышечной массы необходимо потреблять примерно 1,6 грамм белка на кг массы тела в день.
Прирост мышечной ткани происходит медленно и зависит от конкретного человека и его дисциплины. Исследователи полагают, что прирост 0,25–0,9 кг мышечной ткани в месяц — это хороший результат, который можно использовать как примерный ориентир.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.