Мышечная масса — это масса мышц, которая может достигать половины массы всего тела. С помощью мышц осуществляются главнейшие функции — движение, поддержка равновесия, перенос веществ внутри организма.
Рост мышечной массы возможен при соблюдении двух условий: тренировок с отягощениями и потреблении белка больше, чем его выводит организм.
Для увеличения мышечной массы рекомендуется:
Прирост мышечной ткани происходит медленно и зависит от конкретного человека и его дисциплины. Исследователи полагают, что прирост 0,25–0,9 кг мышечной ткани в месяц — это хороший результат, который можно использовать как примерный ориентир.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Рост мышечной массы возможен при соблюдении двух условий: тренировок с отягощениями и потреблении белка больше, чем его выводит организм.
Для увеличения мышечной массы рекомендуется:
- Составить программу силовых тренировок. Фитнес-тренер поможет сформировать индивидуальную программу с учётом подходящего веса и количества повторов.
- Избегать перетренированности. Безопасный рост мышц возможен тогда, когда создаются условия для их полного восстановления после нагрузок.
- Питаться сбалансированно. Новая ткань может расти только, если организм получает достаточное количество питательных веществ, в первую очередь белка. Исследования показывают, что для набора мышечной массы необходимо потреблять примерно 1,6 грамм белка на кг массы тела в день.
Прирост мышечной ткани происходит медленно и зависит от конкретного человека и его дисциплины. Исследователи полагают, что прирост 0,25–0,9 кг мышечной ткани в месяц — это хороший результат, который можно использовать как примерный ориентир.
Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
