Дыхательные гимнастики Стрельниковой и Бутейко — это две разные методики, которые используют разные принципы и техники для улучшения работы дыхательной системы и общего состояния организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Суть методики — тренировка короткого, резкого, шумного вдоха через нос с последующим пассивным выдохом. Одновременно с вдохом выполняются движения, которые сжимают грудную клетку.
Некоторые правила выполнения:
Примеры упражнений:
Показания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы, неврозы.
Противопоказания: онкологические заболевания, тромбоз, перенесённый инсульт, травмы позвоночника, поражения мозга, стойкое повышение или снижение артериального давления, остеохондроз, сильная близорукость, глаукома, кровотечения, повышенная температура тела.
Дыхательная гимнастика Бутейко
Суть метода — постепенное волевое уменьшение глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции лёгких) как в состоянии покоя, так и во время двигательной активности путём постоянного расслабления дыхательной мускулатуры. Цель — улучшить лёгочную вентиляцию за счёт уменьшения скорости и глубины дыхательных движений.
Некоторые правила:
Стандартная схема дыхания по методу Бутейко: вдох — 2 секунды, выдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды. При этом дыхание должно быть лёгким, незаметным, бесшумным. nsportal.ru
Некоторые упражнения:
Показания: бронхиальная астма, нарушение носового дыхания, дыхательная аритмия, ощущение неполноценности вдоха.
Противопоказания: инфекционные заболевания в остром периоде, обострение хронического тонзиллита, психические заболевания и умственные отклонения, не позволяющие понять суть метода, заболевания, для которых характерны сильные кровотечения.
Важно: перед началом занятий любой дыхательной гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Суть методики — тренировка короткого, резкого, шумного вдоха через нос с последующим пассивным выдохом. Одновременно с вдохом выполняются движения, которые сжимают грудную клетку.
Некоторые правила выполнения:
- думать только о вдохе;
- тренировать только вдохи;
- считать вдохи;
- упражнения можно делать стоя, сидя или лёжа;
- занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приёма пищи.
Примеры упражнений:
- «Ладошки». Встать прямо, выставить ладони вперёд и согнуть руки в локтях. Сделать шумный вдох носом, одновременно сжимая ладони в кулаки, а на выдохе — разожать кулаки.
- «Погончики». Встать прямо, сжать руки в кулаки, а потом поднять их и держать на уровне пояса. На вдохе опустить руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтянуть к поясу.
- «Насос». Поставить ноги на ширину плеч, слегка наклонить корпус вперёд, не напрягая руки. На вдохе сделать наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернуться в исходную точку.
Показания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы, неврозы.
Противопоказания: онкологические заболевания, тромбоз, перенесённый инсульт, травмы позвоночника, поражения мозга, стойкое повышение или снижение артериального давления, остеохондроз, сильная близорукость, глаукома, кровотечения, повышенная температура тела.
Дыхательная гимнастика Бутейко
Суть метода — постепенное волевое уменьшение глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции лёгких) как в состоянии покоя, так и во время двигательной активности путём постоянного расслабления дыхательной мускулатуры. Цель — улучшить лёгочную вентиляцию за счёт уменьшения скорости и глубины дыхательных движений.
Некоторые правила:
- дышать только через нос;
- выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления;
- не допускать сильного ощущения недостатка воздуха.
Стандартная схема дыхания по методу Бутейко: вдох — 2 секунды, выдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды. При этом дыхание должно быть лёгким, незаметным, бесшумным. nsportal.ru
Некоторые упражнения:
- для работы верхних отделов лёгких: вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд (мышцы грудной клетки расслаблены), затем 5 секунд паузы в состоянии максимального расслабления (повторить 10 раз);
- полное дыхание: вдох — 7,5 секунд (начинается с диафрагмального дыхания, заканчивается грудным), выдох — 7,5 секунд (начинается с верхних отделов лёгких, заканчивается нижними отделами лёгких), затем 5-секундная пауза (повторить 10 раз).
Показания: бронхиальная астма, нарушение носового дыхания, дыхательная аритмия, ощущение неполноценности вдоха.
Противопоказания: инфекционные заболевания в остром периоде, обострение хронического тонзиллита, психические заболевания и умственные отклонения, не позволяющие понять суть метода, заболевания, для которых характерны сильные кровотечения.
Важно: перед началом занятий любой дыхательной гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом.
