ВФСК "Готов к труду и обороне"

Комплекс упражнений КТ направленных на развитие выносливости и совершенствование техники бега:

1. «Роллинг» – перекат с пятки на носок с выталкиванием вперед – вверх 20-40 м.

2. И.П. – упор присев, левая нога впереди. Прыжок смена положения ног (8-12 раз).

3. Семенящий бег с полным расслаблением плеч, рук и туловища (туловище несколько наклонов вперед) 20-30 м.

4. Прыжки с резкими поворотом таза в вертикальной оси вправо и влево, движения рук как во время бега (с большой амплитудой) с постепенным ускорение темпа 20-40 сек.

5. Бег на прямых ногах, поднимая их высоко вперед – 15-20 м.

6. Нашагивание на скамейку (20-25 см) нога ставится сверху вниз на переднюю треть стопы – 30 сек.

7. Бег в упоре с высоким подниманием бедра 20-30 раз на каждую ногу.

8. Семенящий бег.

9. Ходьба с высоким подниманием бедра. Немного продвигаясь вперед туловище составляет одну прямую линию с выпрямленной опорной ногой, находящиеся на носке 15-20 м.

10. Прыжки в шаге по отметкам (1 отметка – 5-8 ступеней) до 30м.

11. И.П. – стоя боком у опоры – махи свободной ногой с акцентированным сгибанием голени с бедром назад (вперед бедро выходит по инерции) 30 сек. 12. Бег с ускорением до 80 м.