Летом солнце начинает светить уже с 6 утра. Как раз после этого времени и просыпается большинство людей. Порой мы злимся, что нас будят лучи, которые попадают в спальню из окна, но под их воздействием в организме человека снижается уровень мелатонина.
Этот гормон сна вырабатывается, когда в помещении или на улице темно, так мы начинаем испытывать сонливость. Если нужно просыпаться, а вокруг все еще мало света – вставать с постели совсем не хочется. Именно поэтому многие чувствуют вялость осенью и зимой, ведь солнце появляется на небе гораздо позже. В особо хмурые дни мелатонин может продолжать вырабатываться даже после пробуждения.
Получается, что абсолютно нормально чувствовать себя сонным по утрам. Но есть несколько способов, как "обмануть" организм и заставить его легко пробуждаться.
Поделимся с вами некоторыми советами.
Окружите себя ярким светом с самого пробуждения. Откройте шторы, чтобы впустить солнечные лучи. Если на улице темно – включайте комнатное освещение. Чем светлее будет, тем быстрее вы проснетесь.
Существуют умные лампы-будильники, которые помогают вставать с кровати по утрам. Просто установите нужное вам время, и за несколько минут до него устройство начнет постепенно освещать комнату, имитируя солнечные лучи. Затем гаджет включит приятную музыку для полного пробуждения.
Правильно завтракайте. Например, с утра хорошо бодрят горячие напитки, особенно чай с мятой. Также почувствовать прилив энергии помогут сложные углеводы и полезные жиры. Включайте в первый прием пищи овсянку, яйца, авокадо, творог, сыр, грецкие орехи, семена чиа. Если же позавтракать выпечкой и конфетами, то уже через пару часов вы снова ощутите упадок сил.
Интересный факт! В Корнельском университете опубликовали статью, в которой говорится, что яблоки оказывают такой же бодрящий эффект, как и чашка кофе. Только фрукт намного полезнее.
Соблюдайте режим: засыпайте и вставайте в одно и то же время. Это поможет натренировать ваши биологические часы. Уже через пару недель вы заметите, как сами просыпаетесь, когда необходимо. Только важно соблюдать режим и по выходным тоже.
Чтобы полноценно отдыхать ночью, засыпайте в темной комнате – напоминаем про механизм выработки мелатонина. Желательно, чтобы температура в помещении была 18–20 °C. Постарайтесь за час до сна не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами, ведь свет, который они излучают, замедляет выработку гормона сна.
Этот гормон сна вырабатывается, когда в помещении или на улице темно, так мы начинаем испытывать сонливость. Если нужно просыпаться, а вокруг все еще мало света – вставать с постели совсем не хочется. Именно поэтому многие чувствуют вялость осенью и зимой, ведь солнце появляется на небе гораздо позже. В особо хмурые дни мелатонин может продолжать вырабатываться даже после пробуждения.
Получается, что абсолютно нормально чувствовать себя сонным по утрам. Но есть несколько способов, как "обмануть" организм и заставить его легко пробуждаться.
Поделимся с вами некоторыми советами.
Окружите себя ярким светом с самого пробуждения. Откройте шторы, чтобы впустить солнечные лучи. Если на улице темно – включайте комнатное освещение. Чем светлее будет, тем быстрее вы проснетесь.
Существуют умные лампы-будильники, которые помогают вставать с кровати по утрам. Просто установите нужное вам время, и за несколько минут до него устройство начнет постепенно освещать комнату, имитируя солнечные лучи. Затем гаджет включит приятную музыку для полного пробуждения.
Правильно завтракайте. Например, с утра хорошо бодрят горячие напитки, особенно чай с мятой. Также почувствовать прилив энергии помогут сложные углеводы и полезные жиры. Включайте в первый прием пищи овсянку, яйца, авокадо, творог, сыр, грецкие орехи, семена чиа. Если же позавтракать выпечкой и конфетами, то уже через пару часов вы снова ощутите упадок сил.
Интересный факт! В Корнельском университете опубликовали статью, в которой говорится, что яблоки оказывают такой же бодрящий эффект, как и чашка кофе. Только фрукт намного полезнее.
Соблюдайте режим: засыпайте и вставайте в одно и то же время. Это поможет натренировать ваши биологические часы. Уже через пару недель вы заметите, как сами просыпаетесь, когда необходимо. Только важно соблюдать режим и по выходным тоже.
Чтобы полноценно отдыхать ночью, засыпайте в темной комнате – напоминаем про механизм выработки мелатонина. Желательно, чтобы температура в помещении была 18–20 °C. Постарайтесь за час до сна не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами, ведь свет, который они излучают, замедляет выработку гормона сна.