Для хорошего сна можно следовать следующим рекомендациям:
- Создайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
- Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать.
- Выбирайте сон. Если вам нужно поработать, пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите часть намеченных дел.
- Установите план действий перед сном. Выполняйте одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём.
- Подарите себе спокойный час перед сном. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй — принять тёплый душ.
- Проветрите комнату перед сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию.
- Приглушите свет и уберите гаджеты. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.